odwrotne pompki

[...] bokiem leżąc na piłce 15/15/15 z 2x 4.5 kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/15/15 z 2x9 kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20/20/20 z 2x9 kg 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 7/6/6 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 15/15/12 z 2x4.5 kg 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 15/15/15 z 2/9 [...]

Myślałeś o FBW ? wtorek, czwartek, sobota 1.Przysiady 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Pompki 3s. 4.Pompki głową w dół 2s. (dobre na barki,tylko dość trudne) 5.Pompki odwrotne 2s. 6.Brzuszki/spięcia brzucha Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-02-28 20:39:08

[...] barkach 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie sztangielek (płasko) 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 6-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 6-8 B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia wąsko podchwytem 3s 10-8 [...]

Przysiady 3s. Podciąganie 3s. Pompki 3s. Pompki głową w dół 2s.(ćwiczenia na barki, jesli nie dasz rady na razie odpuść) Pompki odwrotne 2s. Spięcia brzucha/brzuszki/wznosy nóg (do wyboru) 2s. Robisz ten trening cały 3 dni w tygodniu. 3s- 3 serie(1 seria 8-12 powtorzen) pompki odwrotne(szwedzkie-na triceps) [...]

mógłbyś napisać to jaśniej ? :) w pon robie robie to wszystko co napisales i w środe i w piątek? czy w poszczególne dni poszczególny trening? i o co chodzi z 3s i jak robić odwrotne pompki :p

[...] izolacja: wypadałoby uginanie nóg w leżeniu ale kombinuje nad ćwiczeniem w domu, także czym można by było to zastąpić? ######łydki: wspięcia stojąc wspięcia siedząc wspięcia odwrotne BARKI: wyciskanie sztangi sprzed klatki podciaganie sztangi wzdluz tulowia wznos boczny sztangielkami ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ SRODA: [...]

Cel:Redukcja do 75kg Przed rozpoczęciem treningu zaczynam rozgrzewkę a w niej kilkuminutowy bieg i rozciąganie.Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień np. pon,śr,pt,nd,wt,czw i tak dalej,czy uważacie że mógłbym tak ćwiczyć?Dodam że biegam codziennie rano o 6:00 20min(+), nad czo(codziennie dodaje 2-3min),przeczytałem gdzieś że takie bieganie zmniejsza [...]

[...] 12,10,8,6 3. unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie po 10 4. uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie po 10 (do brody czy do momentu lekkiego oporu?) 5.uginanie przedramion na bramie 4 serie po 10 (6. odwrotne pompki 4 serie po 15 ) (7. prostowanie przedramion 4 serie po 10) 8. brzuch Czy triceps może być w piątek czy mam go usunąć?

[...] 4 serie po 10 4. uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie po 10 (do brody czy do momentu lekkiego oporu?) 5.uginanie przedramion na bramie 4 serie po 10 (6. odwrotne pompki 4 serie po 15 ) (7. prostowanie przedramion 4 serie po 10) 8. brzuch Czy triceps może być w piątek czy mam go usunąć? co serię zwiększam ciężar a [...]

Poniedziałek, środa , piątek : Przysiady 3s. Podciąganie 3s. Pompki 3s. Pompki głową w dół 2s.(ćwiczenia na barki, jesli nie dasz rady na razie odpuść) Pompki odwrotne 2s. Spięcia brzucha/brzuszki/wznosy nóg (do wyboru) 2s.

Na plecy pompki odwrotne, tabelmaker, Umiesz stać na rekach? Potrafisz wykonywać pompki i przysiady jednonóż? Bo tymi trzema ćwiczeniami w zasadzie mógł byś załatwić cały trening. 10 serii każdego po połowie maksa trzy razy w tygodniu i nic ci więcej do szczęścia potrzebne nie będzie.

[...] (czworogłowe ud, dwugłowe, łydki, przedramiona) prostowanie nóg w siadzie 4s; powt; 14/16/16/16 łatwo uginanie nóg leżąc; p; 12/12/8/6 wspięcia na palce stojąc; p; 60,90 odwrotne wspięcia stojąc; p; 60,50 przedramiona; nachwyt: powt. 30/35 podchwyt: powt.: 30/30 25.02 piątek: (plecy, biceps, aeroby 10min.) MC 5s; powt. 12/10/8/6/4 [...]

[...] Ułożyłem trening i proszę o jego sprawdzenie/poprawę. 1)Sobota: klata: -wyciskanie sztangi na płasko -wyciskanie hantelek skos górny -rozpiętki na płaskiej triceps: -pompki odwrotne -wyciskanie francuskie hantelki siedząc jednorącz -ściągnie nad chwytem wyciągu 2)Niedziela: uda: -przysiady ze sztangą na barkach -prostowanie nóg siedząc -uginanie [...]

[...] powinny się znaleźc: - martwy ciąg (nogi, plecy, brzuch ) - przysiad ze sztangą (nogi) - wyciskanie na ławce płaskiej sztanga/hantle (klatka, triceps) - wiosłowanie sztangą (plecy) - push press ( ćwiczenie dynamiczne, barki) - thrusters (ćwiczenie dynamiczne, barki + nogi) - odwrotne pompki z obciążeniem ( triceps) - sztanga łamana ( biceps)

[...] - uginanie sztangi stojac podchwyt 8/8/8 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na lawce skosnej 10/10/10 - modlitewnik/o kolano 2s 15-10 Triceps: - prostowanie ramion na wyciagu 10/10/10/ - wyciskanie francuskie w siadzie/lezac 10/8/8 - odwrotne pompki 2s max Brzuch - sklony w lezeniu glowa w dol - unoszenie nog w podporze - skrety tułowia

[...] 4 x 12-15 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (supinacja): 4 x 12-15 2.Triceps: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 x 12-15 -POMPKI NA TRICEPS (odwrotne pompki) 4 x 12-15 Środa: 1. Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 x 12-15 -PROSTOWANIE SIĘ NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 12-15 2. Przedramię: -UGINANIE [...]

[...] sztangielki w opadzie podchwytem 4x12 stały ciężar 26) unoszenie tułowia z opadu 3x(15-12) progresja 27) szrugsy ze sztangą 3x15 (stały ciężar) Barki tył 28) Rozpętki odwrotne na maszynie 4x(12-8) progresja 29) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 stały ciężar Biceps 30) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12-8 progresja 31) [...]

PONIEDZIAŁEK-KLATKA,TRICEPSY,BRZUCH: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 TRICEPSY POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x12 BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

Tydzień 8 ========= Czwartek ========= Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 5/3/1 42/47/52kg (miało być x1 a było x3) - Unoszenie ramion na boki 3x8 7kg (1 sztangielka) - Podciąganie sztangi do brody 3x8 37kg Triceps/Biceps: - Odwrotne pompki na poręczach 3x8 - Uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x8 37/35/37/35kg - Francuskie leżąc do [...]

Teraz zrozumiale rozpisałem? Poniedziałek/piątek – Nogi, barki i brzuch Nogi: -przysiady 4s (12-10-10-8) -wykrok 4s (12-10-10-8) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s (12-10-10-8) -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4s (12-10-10-8) Barki: -Wyciskanie sztangielek 4s (12-10-10-8) - Brzuch: -brzuszki 4s (12-10-10-8) -brzuszki skośne 4s (12-10-10-10-8) [...]